「毎日フルタイムで働くのが正直きつい…」 そんな思いを抱えている20代は、決して少なくありません。社会人としてのキャリアを築き始めたばかりの時期は、仕事に慣れるだけでも大変です。そこに長時間労働や通勤、職場の人間関係などが重なれば、心身ともに疲弊してしまうのも当然です。
近年は働き方改革やリモートワークの普及により、従来の「フルタイム勤務＝当たり前」という価値観も変わりつつあります。本記事では、20代がフルタイム勤務をきついと感じる理由から、乗り切るための改善策、選べる働き方の選択肢、そして実際の体験談までをまとめました。あなたの働き方を見直すきっかけになれば幸いです。
20代がフルタイム勤務をきついと感じる主な理由
体力・健康面の負担
20代は若いとはいえ、慣れない社会人生活で体力を消耗します。特に長時間のデスクワークや立ち仕事、片道1時間以上の通勤は、想像以上に体力を奪います。睡眠不足や不規則な食生活が続けば、慢性的な疲労感や体調不良にもつながります。
精神的ストレス
職場の人間関係や上司からのプレッシャー、成果主義の評価制度など、精神的な負担も大きな要因です。特に20代は経験が浅く、失敗を恐れて過剰に気を張ってしまうことも多いです。
プライベート時間の減少
フルタイム勤務では、平日の自由時間がほとんど取れません。趣味や自己投資の時間が削られ、生活が「仕事中心」になってしまうことで、心の余裕も失われがちです。
フルタイム勤務を乗り切るための改善策
働き方の工夫
業務の優先順位を明確にし、効率的にタスクをこなすことで残業を減らせます。例えば、朝一番に重要な仕事を終わらせる「朝タスク集中法」や、会議時間を短縮する工夫などが有効です。
生活習慣の見直し
睡眠時間を確保し、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。軽い運動やストレッチを習慣化するだけでも、疲労回復や集中力向上に効果があります。メンタルケアとして、日記や瞑想を取り入れるのもおすすめです。
職場とのコミュニケーション
上司や同僚に業務量や働き方について相談することも大切です。柔軟な勤務形態や在宅勤務の提案が通る場合もあります。
20代で選べる働き方の選択肢
時短勤務・週休3日制
近年、時短勤務や週休3日制を導入する企業が増えています。 勤務時間を短くすることで、体力的・精神的な負担を軽減でき、プライベートの時間も確保しやすくなります。 一方で、給与が減る可能性や、キャリア形成のスピードが遅くなるといったデメリットもあります。
体験談：「週休3日にしたら、趣味や資格勉強の時間が増えて、仕事への集中力も上がりました。」
在宅勤務・フレックスタイム
在宅勤務は通勤時間ゼロという大きなメリットがあります。 また、フレックスタイム制度を活用すれば、自分の生活リズムに合わせて働けるため、朝が苦手な人や副業をしている人にも向いています。 ただし、自己管理能力が求められるため、仕事と私生活の切り替えが苦手な人は注意が必要です。
転職や副業との組み合わせ
思い切って転職し、より柔軟な働き方ができる職場を選ぶのも一つの方法です。 また、副業を組み合わせることで、収入源を分散しつつ、自分のやりたいことに挑戦できます。
感想：「副業を始めたことで、会社に依存しない働き方の選択肢が広がりました。」
実際の体験談と成功事例
フルタイムから時短勤務へ切り替えた事例
ある20代女性は、体調不良が続いたことをきっかけに時短勤務へ変更。 給与は減ったものの、健康状態が改善し、趣味や自己投資の時間が増えたことで、生活全体の満足度が向上しました。
在宅勤務でストレス軽減した事例
片道1時間半の通勤をしていた男性は、在宅勤務に切り替えたことで1日3時間の自由時間を確保。 その時間を運動や読書に充てることで、心身の健康が大きく改善しました。
副業をきっかけに転職した事例
副業で得たスキルを活かし、より自由度の高い企業へ転職した20代男性。 結果的に収入も増え、ワークライフバランスも改善しました。
20代でフルタイムを続けるメリット・デメリット比較表
| メリット | デメリット |
| 安定した収入が得られる
毎月の給与が一定で、生活設計が立てやすい |
心身の負担が大きい
長時間労働や通勤で疲労が蓄積しやすい |
| 社会保険や福利厚生が充実
健康保険・厚生年金・有給休暇などが利用できる |
プライベート時間が減る
趣味や自己投資の時間が取りにくい |
| キャリア形成に有利
経験やスキルを積みやすく、昇進・昇給のチャンスが増える |
柔軟な働き方が難しい
勤務時間や場所の自由度が低い |
| 職場での人脈が広がる
同僚や取引先との関係構築ができる |
ストレスが溜まりやすい
人間関係や業務プレッシャーによる精神的負担 |
| ローンやクレジット審査に通りやすい
安定収入が信用につながる |
転職やキャリアチェンジの時間が取りにくい
準備や学習の時間が不足しがち |
判断のためのチェックリスト
フルタイム勤務を続けるか、それとも働き方を見直すか迷っている方は、以下の項目をチェックしてみましょう。 3つ以上当てはまる場合は、働き方の変更を検討するタイミングかもしれません。
- 毎日、仕事終わりに極度の疲労を感じる
- 休日も仕事のことを考えてしまい、休んだ気がしない
- 趣味や自己投資の時間がほとんど取れない
- 睡眠不足や体調不良が続いている
- 職場の人間関係や業務量に強いストレスを感じている
- 将来のキャリアや生活に不安を感じている
- 「この働き方をあと5年続けられる自信がない」と思う
このチェックリストは、今の働き方が自分に合っているかを見直すための目安です。
20代はまだキャリアの方向性を柔軟に変えられる時期。 無理をして心身を壊す前に、時短勤務・在宅勤務・転職・副業など、選択肢を広げることが将来の安心につながります。
無理せず生きるための現実的な選択肢
「フルタイム勤務がきつい」「心身ともに限界を感じる」 そんなときは、無理に働き続けるよりも、生活を立て直すための柔軟な選択肢を取ることが大切です。ここでは、心と体を守りながら生活を続けるための方法を紹介します。
1. 固定費を抑えて生活負担を軽くする
家賃や通信費、保険料などの固定費を見直すことで、毎月の生活負担を大きく減らせます。
- 家賃の安い物件や実家への一時的な帰省
- 格安SIMや不要なサブスクの解約
- 光熱費の節約 固定費が下がれば、収入が減っても生活を維持しやすくなります。
2. アルバイトを週3日程度に抑える
フルタイムが難しい場合は、週3日程度のアルバイトに切り替えるのも一つの方法です。 体力や精神的な負担を減らしながら、最低限の収入を確保できます。 空いた時間は休養や趣味、スキルアップに充てることで、将来の再起にもつながります。
3. 精神的に辛いときは医療と福祉制度を活用
心の不調を感じたら、精神科や心療内科への通院をためらわないでください。
症状によっては、以下のような制度が利用できます。
- 障害年金：一定の条件を満たせば、生活の支えになる年金が受給可能
- 障害者手帳：交通費割引や税金の軽減などの支援が受けられる
これらは申請に時間がかかるため、早めの相談が大切です。
4. お金がないときは生活保護も選択肢に
生活が立ち行かない場合は、生活保護の利用も検討しましょう。
生活保護は「最後のセーフティネット」であり、申請は誰でも可能です。 お金がなければ若くて健康でも誰でも受けられます。
「迷惑をかけるのでは」とためらう必要はありません。生活を立て直すための制度です。
誰でも所持金が5万以下で申請すれば、受けられます。
やりたくない仕事やつらい仕事を無理してまでやる必要はありません。
5. 体が元気なら再起できる
今は働けなくても、体さえ元気であれば再び立ち上がることは可能です。
無理をして心身を壊すよりも、まずは休養と回復を優先しましょう。
人生は長く、働き方も多様化しています。焦らず、自分のペースで再スタートを切れば大丈夫です。
まとめ
フルタイム勤務がきついと感じるのは、あなただけではありません。 20代はまだキャリアの選択肢が広く、働き方を柔軟に変えられる時期です。
- まずは自分が何に疲れているのか原因を明確化する
- 可能であれば勤務形態や働き方を調整する
- 時短勤務・在宅勤務・転職・副業など、自分に合った選択肢を検討する
- 無理せず、休養や福祉制度の積極的な活用
小さな一歩でも、働き方を変えることで生活の質は大きく向上します。
次の休みの日にでも、自分の理想の働き方を書き出してみましょう。
それが、「フルタイムきつい20代」から抜け出す第一歩になります。
